cognetica.co.il - CBTIPS

CBTips | Cognetice

Cognetica.co.il Spined HTML

CBTips | Cognetice טל. 1-800-657-657 דף הביתאודות הצוות הבכירמהו פסיכולוג קליני ומהו אבחון פסיכולוגי?סניפיםיחידת המחקרשותפיםקוגנטיקה במדיהCBT CBT Treatment for English speakersOCD טיפול ב-OCDמחשבות טורדניותהיפוכונדריהאובססיהטיפול בילדיםטיפול רגשיטיפול פסיכיאטריהתקפי חרדה התקפי חרדה – מה זה?חרדותטיפול בחרדותחרדה כלליתחרדה חברתיתדיכאון דיכאון לאחר לידהצור קשר דף הביתאודותהצוות הבכירמהו פסיכולוג קליני ומהו אבחון פסיכולוגי?סניפיםיחידת המחקרשותפיםקוגנטיקה במדיהCBTCBT Treatment for English speakersOCDטיפול ב-OCDמחשבות טורדניותהיפוכונדריהאובססיהטיפול בילדיםטיפול רגשיטיפול פסיכיאטריהתקפי חרדההתקפי חרדה – מה זה?חרדותטיפול בחרדותחרדה כלליתחרדה חברתיתדיכאוןדיכאון לאחר לידהצור קשר דף הביתCBtipsCBtips רוצים להרגיש טוב יותר? טיפים ליישום מיידי בחיי היומיום שיעזרו לכם לעשות זאת.  בהצלחה!  כוחה של חצי הכוס המלאה: הכירו בלפחות 3 דברים חיוביים שעשיתם ביום, גם אם הם נראים לכם קטנים או חסרי חשיבות. חשיבות האיזון – קשיים רבים נובעים מחוסר איזון – יותר מדי פנאי, פחות מדי פנאי, יותר מדי זמן לבד, פחות מדי זמן עם עצמך… באילו תחומים החיים שלכם לא מאוזנים? מה אתם יכולים לעשות כדי לשנות זאת?נוטים להאמין שיקרה הרע מכל? עצרו רגע וחשבו – על מה אתם מתבססים? האם זו באמת האופציה היחידה או הסבירה ביותר? לא מספיקים כלום? משימות גדולות יכולות להיראות בלתי אפשריות לביצוע – נסו לפרק אותן לחלקים קטנים והתרכזו בכל פעם בחלק הרלוונטי של המשימה.  מרגיש\ה שכולם מסתכלים עליך? בוחנים אותך? האמת היא שמרבית האנשים מרוכזים בעצמם ולא באחרים הרבה יותר מכפי שאתה חושב.  כתבו לעצמכם בכל יום שלושה דברים נעימים שקרו לכם במהלך היום: מחמאה שקיבלתם, משהו טעים שאכלתם, מקום חדש שגיליתם או משהו יפה שקראתם. תרגיל זה יעזור לכם להפנות קשב לנקודות של אור שהרבה פעמים אנחנו שוכחים  לראות בתוך כל העומס והלחץ.   מתוחים? לאורך היום אנחנו חווים הרבה ארועים קטנים ומלחיצים, כך שמתח נבנה ומצטבר. רכשו הרגל חדש ומועיל- בשלוש נקודות זמן במהלך היום, קחו אוויר, מלאו את הריאות ונשמו כמו שצריך. כלי זה יעזור לכם לפרוק מתחים ולהפחית עומס.  הידעתם? מצב הרוח שלנו מושפע מהמון דברים קטנים שלא תמיד אנו מודעים אליהם. למשל- מוזיקה קצבית  ושמחה בתחילת היום יכולה לעזור לנו לפתוח אותו במצב רוח מרומם. באותה מידה, מוזיקה עצובה ומלנכולית יכולה להשפיע על מצב רוחנו בכיוון ההפוך  ולהכניס אותנו למצב רוח מדוכדך. אז למה תבחרו להקשיב הבוקר? בחרו כל יום שלושה דברים טובים-יפים-נחמדים-מעניינים-מסקרנים-מרגשים שקרו לכם "על הדרך", כאשר משהו מסוג זה מתרחש התעכבו עליו ומקדו את תשומת הלב המירבית לאירוע. בסוף היום נסו להיזכר באותו אירוע ורישמו אותו במחברת או ביומן, בצעו את התרגיל הזה במשך חודש אחד ותראו את כוחו המופלא של שינוי תשומת הלב בהשפעה על מצב הרוח שלנו.  אל תעשו כלום! נשמע מוזר? רוב היום אנחנו עסוקים בעשייה מתמדת ואם אנחנו לא עושים אנחנו עסוקים וטרודים בתכנון ופתרון בעיות, ואם לא זה אז אנחנו מול מסך המחשב או הנייד, מעט מעט מן הזמן אנחנו פשוט פנויים להתבונן מסביבנו ללא תיווך או מחשבות על העתיד לבוא. שיברו את השגרה הזו באמצעות תרגיל פשוט: צאו מן הבית, לכו לגינה-פארק הקרוב לביתכם, שאפו אויר ולמשך 20 דקות התבוננו מסביבכם ותנו לקולות, לצבעים ולריחות להיקלט בחושים, הקדישו לכל חוש כמה דקות ואם תרצו תבצעו סיבוב נוסף על החושים (מה אני חש, מה אני מריח, מה אני שומע, מה אני רואה). השתדלו להתמקד בחושים ולא במחשבות האין סופיות.  כגודל הציפייה גודל האכזבה: נסו לקחת מטרה גדולה שהצבתם לעצמכם ולפרק אותה למטרות קטנות וצנועות יותר. אם ניגש למטרותינו באופן הדרגתי, נוכל לחוות הצלחה לעיתים קרובות, שכן מטרות "קטנות" הן ראליות יותר וברות השגה.  קורה לכם שאתם מוצאים את עצמכם נמנעים ממצבים כלשהם מתוך חשש ממה שעלול לקרות? הימנעות אמנם משחררת אותנו ממצוקה בטווח הקצר, אך בטווח הארוך היא מונעת מאתנו חוויותבעלות ערך. וויתור (אמיץ) על ההימנעות יאפשר לגלות שהשד לא נורא כל כך, ואולי אף להיפך!  האם האמרות : "אני תמיד נכשלת!", "אף פעם לא הולך לי!" ודומיהן מוכרות לכם? יש לנו את הנטייה להכליל ממקרה אחד או ממספר קטן של מקרים על עצמנו ועל אחרים. להכללת יתר יש השפעה לרעה על מצב הרוח שלנו ועל איך אנחנו רואים את עצמנו ואחרים. אולי הגיע הזמן להחליף את המושגים "תמיד", "אף פעם" וכדומה במושגים פחות קיצוניים כמו "לפעמים", "מדי פעם" או "קורה ש…".  איך להתחיל את היום בכיף?אם התארגנות הבוקר שלכם לחוצה ולא נעימה, קומו מעט מוקדם יותר, כדי שתוכלו להיכנס ליום בצורה נעימה. הכניסו לשגרת הבוקר פעולה או פעולות מהנות – שתיית כוס תה בשקט בבית, עשיית תרגילי מתיחות, מקלחת… דקות השינה שתפסידו לא עושות את ההבדל בין עייפות לעירנות, והרווח יהיה יותר משווה – נסו ותראו!לשנות את הרגש דרך ההתנהגותאיננו יכולים להשפיע ישירות על הרגש, אך בהחלט אפשר לעשות זאת על ידי שינוי ההתנהגות ו/או החשיבה שלנו. לדוגמא, אדם אינו יכול להפסיק להיות עצוב כי הוא רוצה בכך, אך אם יצא מהבית ויפגוש חברים סביר להניח שירגיש טוב יותר ממה שהיה מרגיש אם היה נשאר לבד בבית. בפעם הבאה שתרגישו רע, חשבו איזה פעולות יכולות לגרום לכם להרגיש טוב יותר וקומו ועשו אותן. הכוונה אינה לשינוי דרמטי, אלא לשיפור קל במצב הרוח. מספר הצעות להתחלה: צאו להליכה עם מוזיקה שאתם אוהבים, דברו עם חבר, עשו מקלחת ארוכה וחמה, סיימו סידור שדחיתם זמן רב, קנו לעצמכם מתנה קטנה.טיפ נגד דחיינותהתרכזו בכל פעם במטלה אחת שאתם צריכים לבצע. אם תחשבו על החשבונות, הכביסה, התור שאתם צריכים לקבוע אצל הרופא, המיילים שאתם צריכים להחזיר ושיחת הטלפון לדודה – הסיכויים שתעשו משהו מזה קטנים מאם תתמקדו במשימה אחת ורק כשתסיימו אותה חשבו על ההמשך. חיפוש באתר 1-800-657657 פוסטים פופולאריים פוסט טראומה – מה זה? סימפטומים של פוסט טראומה OCD – מה זה? 10 עיוותי החשיבה תרופות לחרדות – תרופות מרגיעותמרכזי קוגנטיקה סניף תל אביב סניף רחובות סניף כפר סבא סניף קרית אונו סניף בירושלים סניף מודיעין סניף בית שמש סניף הצפוןסניפים סניף תל אביב סניף רחובות סניף כפר סבא סניף קרית אונו סניף בירושלים סניף מודיעין סניף בית שמש סניף הצפוןיצירת קשר